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24 February, 2025, 07:29 AM
शरीर में हो रही है पानी की कमी तो इस परेशानी को ऐसे करें दूर, वरना हो सकती है गंभीर बीमारी
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना मुश्किल काम नहीं है. इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करने होंगे. साथ ही आपको कुछ-कुछ देर के बाद पानी भी पीते रहना होगा.
एक बेहतर स्वास्थ्य के लिए पानी बेहद जरूरी होता है. ऐसा हम इसलिए कह रहे हैं क्योंकि हमारा शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है. फिर भी कई लोग उतना पानी नहीं पीते हैं जितना उन्हें पीना चाहिए. कई बार ऐसा होता है कि आप फिजिकली एक्टिव काफी ज्यादा रहते हैं लेकिन उस हिसाब के पानी नहीं पीते हैं. कई बार तो आप एकदम पानी पीना भूल जाते हैं. सही मात्रा में पानी नहीं पीने के कारण थकान, सिरदर्द और यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है. आज हम आपको ऐसा तरीका बताएंगे जिसके जरिए आप किस तरह से रोजाना पानी पी सकते हैं.
1.अपने साथ एक पानी की बोतल रखें
अधिक पानी पीना शुरू करना है तो सबसे आसान तरीका है कि आप हर समय अपने साथ एक पानी की बोतल रखें. इसे अपनी पहुंच में रखने से आपको पूरे दिन पानी पीते रहने की याद दिलाने में मदद मिलती है. आप पूरे दिन कितना पानी पी लेते हैं इसके लिए आप मापने वाली बोतल रखें. इससे आपको पता चलता रहेगा कि आपने पूरे दिन में कितना पानी पीया है.
2. हाइड्रेशन रिमाइंडर सेट करें
कभी-कभी, हम पानी पीना भूल जाते है. अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करना या हाइड्रेशन-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना आपको नियमित रूप से पानी पीने के लिए प्रेरित कर सकता है. हर घंटे अलार्म सेट करने या ऐसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें जो हाइड्रेट करने का समय होने पर सूचना भेजता हो.
3. ज्यादा पानी नहीं पी रहे हैं आप नारियल पानी और जूस भी पी सकते हैं
अगर आग ज्यादा सादा पानी नहीं पी पा रहें हैं.तो इसका नैचुरल तरीके से स्वाद बढ़ा सकता है. अपने पानी में नींबू, खीरा या जामुन जैसे ताज़े फल मिलाएं. पुदीना और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियां भी कृत्रिम मिठास मिलाए बिना एक ताज़गी भरा स्वाद दे सकती हैं.
4. हर मील से पहले एक गिलास पानी पिएं
हर मील से पहले एक गिलास पानी पीना एक अच्छी आदत है. यह न केवल हाइड्रेशन में मदद करता है. बल्कि यह पाचन में भी मदद कर सकता है और आपको भरा हुआ महसूस कराकर ज़्यादा खाने से रोक सकता है.
5. पानी से भरपूर फूड आइटम खाएं
खासकर अगर ज्यादा सादा पानी पीने में दिक्कत हो रही है तब तरबूज, खीरे, संतरे और सलाद जैसे फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है और ये आपके बेहतर लाइफस्टाइल में योगदान दे सकते हैं. इन्हें अपने डाइट में शामिल करने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है.
Source:
https://www.abplive.com/lifestyle/health/struggling-to-drink-enough-water-you-can-increase-your-water-intake-effortlessly-2890375
