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23 February, 2025, 09:07 AM
सोनाली सेगल ने नॉर्मल डिलीवरी के लिए 9वें महीने में रोजाना की ये खास एक्सरसाइज
सोनाली सेगल नॉर्मल डिलीवरी चाहती थीं. इसलिए प्रेग्नेंसी के 9वें महीना वह खूब एक्सरसाइज करती थीं. आइए जानें इस दौरान वह कौन-कौन सी एक्सरसाइज करती थीं.
एक्ट्रेस सोनाली सेगल ने कुछ दिन पहले ही एक बेबी गर्ल को जन्म दिया है. एक इंटरव्यू के दौरान जब उनकी प्रेग्नेंसी को लेकर सवाल किए गए तो उन्होंने काफी कुछ ऐसा बताया जिसे एक गर्भवती महिला को जानना चाहिए. सोनाली सेगल नॉर्मल डिलीवरी चाहती थीं. इसलिए प्रेग्नेंसी के 9वें महीना वह खूब एक्सरसाइज करती थीं. मांसपेशियां मजबूत और नॉर्मल डिलीवरी के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए वह स्विस बॉल एक्सरसाइज करती थीं. ऐक्ट्रेस सोनाली सेगल ने अपनी प्रेग्नेंसी के 9 वें महीने के दौरान अपनी पसंदीदा एक्सरसाइज के बारे में खुलकर बात की. साथ ही उन्होंने शेयर किया कि वह नॉर्मल डिलीवरी चाहती थी. इसलिए वह एक्सरसाइज को लेकर काफी ज्यादा फोकस थी.
9 वें महीने में खुद को एक्टिव रखने के लिए सोनाली ने किया ये काम
गर्भावस्था का अंतिम महीना अपनी तरह की चैलेंज लेकर आता है. जिसमें पीठ दर्द, श्रोणि में तकलीफ़ और एक्टिविटी में कमी शामिल है. सोनाली ने देखा कि खुद को फिजकल एक्टिव बनाए रखने के लिए उन्होंने मांसपेशियों को मज़बूत करने और दर्द को कम करने के लिए स्विस बॉल एक्सरसाइज किया जो काफी ज्यादा इफेक्टिव रहा. वह इन कसरतों को अपने श्रोणि को खोलने में मदद करने का श्रेय देती हैं. जो नॉर्मल डिलीवरी करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई.
ऐक्ट्रेस कहती हैं कि इस बात पर जोर दिया कि फिट रहना बहुत जरूरी है. लेकिन अपने शरीर में होने वाले बदलावों और आराम के हिसाब से एक्सरसाइज करना उतना ही जरूरी है. उन्होंने बताया कि सी-सेक्शन की बढ़ती संख्या के साथ मैंने नॉर्मल डिलिवरी की दिशा में काम करना अपनी प्राथमिकता बना लिया है. साथ ही उन स्थितियों का सम्मान किया है. जहां सीजेरियन चिकित्सकीय रूप से जरूरी है.
सोनाली सेगल ने नौवें महीने में जिन एक्सरसाइजों को आजमाया
सोनाली ने स्विस बॉल एक्सरसाइज का एक सेट अपनाया. जिससे न केवल उन्हें प्रसव के लिए तैयार होने में मदद मिली. बल्कि गर्भावस्था से जुड़ी असुविधाओं से भी राहत मिली. यहां कुछ प्रमुख व्यायाम दिए गए हैं. जिन्हें उन्होंने अपनी दिनचर्या में शामिल किया.
स्विस बॉल पर पेल्विक टिल्ट
स्विस बॉल पर बैठकर, सोनाली ने अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाया, जिससे बॉल धीरे-धीरे हिल सके.
इस व्यायाम से पेल्विक क्षेत्र को ढीला करने में मदद मिली, जिससे बच्चे का नीचे उतरना आसान हो गया.
लचीलेपन के लिए हिप सर्किल
एक्ट्रेस ने गेंद पर बैठे हुए अपने कूल्हों को गोलाकार गति में घुमाया.
इस हरकत से निचले शरीर में लचीलापन बढ़ा और पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम हुआ.
Source:
https://www.abplive.com/lifestyle/health/sonnalli-seygall-revealed-her-go-to-exercises-during-the-ninth-month-of-pregnancy-2890378
