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21 February, 2025, 07:21 AM
सुबह या शाम, डायबिटीज मरीजों को कब करनी चाहिए एक्सरसाइज, जानिए ब्लड शुगर कम करने के लिए 3 बेस्ट एक्सरसाइजेस
डायबिटीज और प्री-डायबिटीज के पेशेंट्स को रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। लेकिन, अगर आप समझ नहीं पा रहे हैं दिन में किस समय एक्सरसाइज करने से अधिक फायदा हो सकता है, तो पढ़ें यह लेख।
Right time for workout or exercise in diabetes: डायबिटीज या मधुमेह की बीमारी को अंडर कंट्रोल रखने के लिए (controlling blood sugar level) डायबिटीज मरीजों के अपने ब्लड शुगर लेवल पर नजर रखनी पड़ती है। क्योंकि, ब्लड शुगर लेवल में किसी भी प्रकार का उतार या चढ़ाव उनकी बीमारी की गम्भीरता बढ़ाने का काम कर सकती है। इसीलिए, हर हाल में डायबिटीज पेशेंट्स को ब्लड में ग्लूकोज (blood glucose level) या शुगर के लेवल को मेंटेन करने की सलाह दी जाती है। ग्लूकोज लेवल को बढ़ने से रोकने के लिए डायबिटीज में डाइट, लाइफस्टाइल और अपनी पूरी दिनचर्या बदलनी पड़ सकती है। इन सबके साथ-साथ फिजिकली एक्टिव रहने और एक्सरसाइज करना भी डायबिटीज मैनेजमेंट (Exercise for diabetes management) के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
कुछ स्टडीज के अनुसार डायबिटीज में रेग्यूलर एक्सरसाइज करने से लोगों के ब्लड शुगर लेवल को कम रखने में (Blood sugar level kam rakhne ke upay) बहुत मदद हो सकती है। इसीलिए, डायबिटिक्स को रोजाना कम से कम 30-45 मिनट की एक्सरसाइज करनी चाहिए। हालांकि, कुछ लोगों के मन में इस बात को लेकर उलझन रहती है कि उन्हें दिन में किस समय एक्सरसाइज करनी चाहिए या कितनी बार एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल अंडर कंट्रोल रह सकता है। आइए जानें डायबिटीज में एक्सरसाइज का सही समय क्या (Best time of workourt in diabetes) है और एक्सरसाइज से जुड़ी किन बातों का ध्यान डायबिटीज पेशेंट्स को रखना चाहिए।
डायबिटीज में एक्सरसाइज का सही समय क्या है?- Diabetes mein exercise kab karni chahiye
डायबिटीज में एक्सरसाइज करने से इंसुलिन बेहतर तरीके से इस्तेमाल हो पाता है। इससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में आसानी हो पाती है। इसी तरह डायबिटीज के मरीज अगर सही समय पर एक्सरसाइज करते हैं तो इससे डायबिटीज पेशेंट्स को दिनभर ब्लड शुगर का स्तर संतुलित रखने में आसानी हो सकती है। कुछ स्टडीज के अनुसार डायबिटीज में काना खाने के बाद एक्सरसाइज करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह नाश्ता खाने के बाद या दोपहर में लंच के बाद थोड़ी-देर वॉक करने या एक्सरसाइज करने से भी ब्लड में ग्लूकोज का लेवल बढ़ने से रोका जा सकता है।
खाना खाने के बाद कसरत करने से मसल्स के लिए ब्लड में मौजूद ग्लूकोज को सोखने में मदद होती है। साल 2023 में NCBI की एक स्टडी में यह बताया गया कि, खाना खाने के बाद 10-15 मिनट एक्सरसाइज करने या वॉक करने से भी शुगर लेवल कम रखने में आसानी होती है। वहीं, सुबह नाश्ता करने से पहले थोड़ी देर एक्सरसाइज करने से भी ब्लड शुगर लेवल में स्पाइक के चांस कम होते हैं।
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?-Best exercises for diabetes patients
डायबिटीज में ऐसे योग आसनों (Yoga for diabetes patients) का अभ्यास करें जिनमें पैंक्रियाज को काम करने में मदद होती है।
स्वीमिंग पूरे शरीर के लिए एक बहुत अच्छा वर्कआउट है। डायबिटीज के मरीज स्वीमिंग कर सकते हैं।
साइकिल चलाना भी डायबिटीज पेशेंट के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
Source:
https://www.thehealthsite.com/hindi/fitness/know-what-is-the-best-time-to-exercise-for-diabetes-patients-in-hindi-1188846/
