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4 February, 2025, 06:46 AM
डायबिटीज की बीमारी से रहना है दूर? गट हेल्थ के लिए इन फूड आइटम को डाइट में करें शामिल
गट हेल्थ को हेल्दी रखना है तो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स और नट्स खाएं इसके अलावा आप प्रीबायोटिक्स खाना खा सकते हैं. साथ ही फाइबर से भरपूर डाइट लें. जोकि गट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है.
गट हेल्थ पाचन के लिए अच्छा होता है. यह पूरी तरह से आपकी डाइट, लाइफस्टाइल और स्ट्रेस के लेवल प्रभावित करता है. गट हेल्थ को अच्छा रखना है तो ज्यादा से ज्यादा फाइबर से भरपूर खाना खाएं. फाइबर खाने से पाचन और पोषक तत्व पचने में मदद मिलती है. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स और नट्स खाएं. इसके अलावा आप प्रीबायोटिक्स खाना खा सकते हैं. ये डाइट फाइबर से भरपूर हैं जो गट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है. चीनी से भरपूर खाने वाली चीजों को इग्नोर करना चाहिए क्योंकि यह आपके गट हेल्थ के लिए काफी ज्यादा नुकसानदायक है. चीनी में फाइबर में कम होते हैं.
गट में धीरे-धीरे गंदगी जमा होने लगता है. जिसके कारण पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती है. गट हेल्थ खराब होने के कारण स्किन और हार्मोनल हेल्थ भी काफी ज्यादा प्रभावित होते हैं. ऐसे में शरीर में कई तरह के हार्मोनल इनबैलेंस होते हैं. आंत का स्वास्थ्य आपके जठरांत्र (जीआई) पथ के स्वास्थ्य को संदर्भित करता है,. जिसमें आपका पेट, आंत और बृहदान्त्र शामिल हैं. यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. और आपके आहार. जीवनशैली और तनाव के स्तर सहित कई कारकों से प्रभावित हो सकता है.
डाइट
विभिन्न प्रकार के साबुत खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज, जिनमें फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व अधिक होते हैं. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आपको गैस और सूजन की समस्या है. तो आप फ्रुक्टोज या फलों की चीनी का सेवन कम करने का प्रयास कर सकते हैं.
लाइफस्टाइल
नियमित रूप से व्यायाम करें, विशेष रूप से हृदय संबंधी व्यायाम जैसे कि पैदल चलना या साइकिल चलाना। हर दिन लगभग एक ही समय पर खाने की कोशिश करें. अंधेरा होने के बाद आप कितना खाते हैं, इसे सीमित करें.
तनाव: तनाव कम करने के स्वस्थ तरीके सीखें, जैसे कि आराम से सांस लेना, माइंडफुलनेस और व्यायाम.
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें, जो पूरक स्वास्थ्यवर्धक बैक्टीरिया हैं जो कब्ज और IBS में मदद कर सकते हैं। आप किण्वित खाद्य पदार्थों से भी प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर होते हैं जो आपके आंत के बैक्टीरिया को पोषण देते हैं।
एंटीबायोटिक्स: एंटीबायोटिक्स का उपयोग सावधानी से करें, क्योंकि इनका अधिक उपयोग बुरे बैक्टीरिया के साथ-साथ अच्छे बैक्टीरिया को भी मार सकता है.
धूम्रपान: धूम्रपान आपके आंत के वनस्पतियों को बदल सकता है, हानिकारक सूक्ष्मजीवों को बढ़ा सकता है और लाभकारी सूक्ष्मजीवों को कम कर सकता है. आपके आंत माइक्रोबायोम का स्वास्थ्य, जो आपके आंत में रहने वाले खरबों सूक्ष्मजीव हैं, आंत के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है.
प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स एक ऐसा सप्लीमेंट है जो आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है. ये बैक्टीरिया पाचन को सही रखते हैं और पेट को स्वस्थ बनाते हैं. प्रोबायोटिक्स लेने से खाना ठीक से पचता है और पेट की समस्याएं कम होती हैं.
प्रीबायोटिक्स: प्रीबायोटिक्स वो फूड्स या सप्लीमेंट्स हैं जो आपके आंतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया के लिए भोजन का काम करते हैं. जब आप प्रीबायोटिक्स लेते हैं, तो ये अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं, जिससे वे हेल्दी और मजबूत बने रहते हैं. इससे आपका पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है और पेट की समस्याओं का खतरा कम हो जाता है. प्रीबायोटिक्स आपके आंतों के बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे आपकी आंतें स्वस्थ रहती हैं.
मुलेठी की जड़: मुलेठी की जड़ आंतों की सूजन को कम करने में मदद करती है. यह आंत की परत की सुरक्षा के लिए बलगम का उत्पादन बढ़ाती है, जिससे पेट को नुकसान से बचाया जा सके. इसके सेवन से पाचन तंत्र को आराम मिलता है और आंतें हेल्दी रहती हैं.
स्लिपरी एल्म: स्लिपरी एल्म एक नेचुरल उपाय है जो आंतों की परत को शांत करता है. यह पेट की सूजन को कम करता है और अच्छे बैक्टीरिया की मदद करता है. इसके सेवन से पाचन तंत्र को आराम मिलता है और आंतों की हेल्थ बेहतर होती है.
मैग्नीशियम: मैग्नीशियम एक जरूरी खनिज है जो पाचन में मदद करता है. यह पाचन एंजाइमों को काम करने में सहायता करता है, जिससे खाना आसानी से पचता है. इसके सेवन से पेट की दिक्कतें कम होती हैं और पाचन तंत्र बेहतर बनता है.
Source:
https://www.abplive.com/lifestyle/health/improve-your-gut-health-and-lower-your-risk-of-diabetes-read-full-article-in-hindi-2876740
