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31 July, 2024, 09:09 AM
आपके शरीर को रोजाना कितनी कैलोरी की जरूरत होती है, ज्यादा हो जाए तो जानें क्या होगा?
मारे शरीर को हर दिन सही तरीके से काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है. लेकिन शरीर में कैलोरी ज्यादा हो जाए तो जानें क्या होगा...
हमारे शरीर को हर दिन सही तरीके से काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है. यह मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, जो उनकी उम्र, लिंग, वजन और फिजिकल एक्टिविटी पर निर्भर करती है. लेकिन अगर हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो यह हमारे हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. आइए जानते हैं कि हमें रोजाना कितनी कैलोरी की जरूरत होती है और ज्यादा कैलोरी लेने से क्या समस्याएं हो सकती हैं.
रोजाना कितनी कैलोरी की जरूरत होती है?
महिलाएं
कम सक्रिय (सिर्फ रोजमर्रा के काम): 1800-2000 कैलोरी
औसत सक्रिय (हल्की फुल्की एक्सरसाइज): 2000-2200 कैलोरी
बहुत सक्रिय (नियमित एक्सरसाइज या फिजिकल वर्क): 2200-2400 कैलोरी
पुरुष:
कम सक्रिय: 2000-2400 कैलोरी
औसत सक्रिय: 2400-2600 कैलोरी
बहुत सक्रिय: 2600-3000 कैलोरी
बच्चे और किशोर:
बच्चों और किशोरों की कैलोरी की जरूरत उनकी उम्र और एक्टिविटी के स्तर पर निर्भर करती है. सामान्यत: 1000-3200 कैलोरी की जरूरत होती है.
ज्यादा कैलोरी लेने से क्या होगा?
वजन बढ़ना:ज्यादा कैलोरी लेने से आपका वजन बढ़ सकता है। शरीर अतिरिक्त कैलोरी को फैट के रूप में जमा करता है, जिससे मोटापा बढ़ता है।
हृदय रोग: ज्यादा कैलोरी लेने से आपका शरीर फैट जमा करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।.मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं.
मधुमेह (डायबिटीज): अधिक कैलोरी और फैट लेने से शरीर में इंसुलिन का प्रभाव कम हो जाता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है.
पाचन समस्याएं: ज्यादा कैलोरी और फैट से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। इससे कब्ज, गैस, और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
ऊर्जा की कमी: जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने पर भी आप सुस्ती और थकान महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शरीर को सही तरीके से ऊर्जा नहीं मिल पाती.
कैलोरी कम करने के लिए क्या करें?
बैलेंस डाइट लें: अपनी डाइट में फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें. इससे आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे. साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ को अपनी डाइट में शामिल करें.
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं: रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें. आप चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग कर सकते हैं. घर के काम, बागवानी, सीढ़ियां चढ़ना-उतरना जैसी गतिविधियों को भी शामिल करें.
पानी पिएं: दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं. इससे आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा और भूख कम लगेगी.नींबू पानी, नारियल पानी, ग्रीन टी जैसे स्वस्थ तरल पदार्थों का सेवन करें.
खाने की मात्रा नियंत्रित करें:एक बार में ज्यादा खाना न खाएं।.छोटी-छोटी मात्रा में दिनभर में कई बार खाएं.खाने के बीच में पानी पिएं, इससे आपका पेट जल्दी भरेगा और आप कम खाएंगे.
Source:
https://www.abplive.com/lifestyle/health/daily-calorie-needs-for-your-body-and-effects-of-overconsumption-2748984
