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31 July, 2024, 09:06 AM
Workout Mistakes: ये पांच गलतियां आपके वर्कआउट को पहुंचाती हैं नुकसान, भूलकर भी ना करें मेहनत हो जाएगी बेकार
कई बार हम कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो हमारी मेहनत को बेकार कर देती हैं और हमें चोट भी लग सकती है.आइए जानते हैं ऐसी पांच गलतियों के बारे में, जिन्हें आपको वर्कआउट करते समय कभी भी नहीं करना चाहिए.
व्यायाम हमारे शरीर, दिमाग और भावनाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है. यह हमारी ऊर्जा बढ़ाता है और हमारे जीवन को बेहतर बनाता है. विशेषज्ञ कहते हैं कि हमें हफ्ते में 5 दिन, हर दिन 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए. लेकिन कई बार हम कुछ गलतियां कर बैठते हैं, जो हमारी मेहनत को बेकार कर देती हैं. इन गलतियों से हमारा वर्कआउट कम असरदार हो जाता है और हमें चोट भी लग सकती है. आइए जानते हैं, ऐसी पांच गलतियां कौन सी हैं, जिन्हें आपको कभी भी नहीं करनी चाहिए.
वर्कआउट छोड़ना
अगर आप बिना किसी अच्छे कारण के वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो यह आपकी प्रगति को धीमा कर सकता है. इससे आपके लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है और आप अपनी मेहनत का कुछ हिस्सा भी खो सकते हैं. नियमितता बनाए रखें और अपने वर्कआउट शेड्यूल का पालन करें.
वर्कआउट से ठीक पहले खाना
वर्कआउट से ठीक पहले भारी खाना खाने से आपका शरीर उसे पचाने में व्यस्त रहता है. इससे आपकी मांसपेशियों में सही से खून का प्रवाह नहीं हो पाता और आपको ऐंठन या मतली हो सकती है. इसके बजाय, वर्कआउट से 2 घंटे पहले हल्का नाश्ता करें, जैसे मूंगफली का मक्खन और केला, ग्रीक दही और जामुन, दलिया, या मुट्ठी भर नट्स या किशमिश.
वार्म अप न करना
वर्कआउट से पहले वार्म अप करना बहुत जरूरी है. इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ता है,खून का प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियां ढीली होती हैं. हल्की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या बाइक चलाना वार्म अप के अच्छे तरीके हैं. वार्म अप के बिना वर्कआउट शुरू करने से चोट लग सकती है.
स्ट्रेचिंग करते समय उछलना
स्ट्रेचिंग के दौरान उछलने से मांसपेशियों में चोट लग सकती है. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक स्थिर रखें. अगर आप बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं, तो पहले किसी पेशेवर ट्रेनर से सलाह लें.
गलत आसन
गलत आसन से आपकी फिट पर असर पड़ सकता है. और चोट का खतरा बढ़ सकता है. वर्कआउट करते समय सही फॉर्म का ध्यान रखें. ट्रेडमिल पर झुकें नहीं और वजन उठाते समय पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें. सही आसन से न केवल आपकी मांसपेशियां ठीक से काम करेंगी, बल्कि आप चोट से भी बचेंगे.
गलत वर्कआउट के नुकसान
चोट लगना: गलत तरीके से व्यायाम करने से मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में दर्द हो सकता है.
सही वर्कआउट में रूकावट: गलत तरीके से वर्कआउट करने पर आपके फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है.
ज्यादा थकान: गलत वर्कआउट से आपका शरीर जल्दी थक जाता है और ऊर्जा खत्म हो जाती है.
मोटिवेशन कम होना:अच्छे नतीजे न मिलने पर आपका व्यायाम करने का मन कम हो सकता है.
हेल्थ पर बुरा असर: गलत वर्कआउट से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
Source:
https://www.abplive.com/lifestyle/health/avoid-these-five-mistakes-that-harm-your-workout-2749675
