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27 July, 2024, 07:50 AM
कब्ज की समस्या से मिल जाएगा छुटकारा इन चीजों को डाइट में करें शामिल
कब्ज की समस्या से आपको असुविधा हो सकती है और यह आपके पूरी लाइफस्टाइल में दिक्कत पैदा कर सकती है. अगर आप भी ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं तो हम आपके लिए लाए हैं कुछ खास उपाय.
कब्ज का मतलब आपका पेट ठीक से साफ नहीं हो रहा है. कब्ज होने के कई कारण हो सकते हैं. गलत खानपान, नींद की कमी, कम फिजिकल एक्टिविटी, खराब मेडिकल कंडिशन के कारण कब्ज की शिकायत हो सकती है. कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ लोग घरेलू उपाय करते हैं और यह अच्छा भी होता है. जैसे कब्ज से परेशान हैं तो इसकी रोकथाम के लिए खाने में भरपूर मात्रा में फाइबर खाने के लिए कहा जाता है. क्योंकि फाइबर खाने से पेट साफ रहता है. डायटरी फाइबर खाने की भी सलाह दी जाती है.
आलूबुखारा
आलूबुखारा में घुलशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं. इसमें सोर्बिटोल नाम का एक नैचपरल अल्कोहल होता है. कब्ज की समस्या है तो आप रोजाना इसका जूस पिएं.
सेब
सेब में घुलनशील फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहते हैं. अघुलनशील फाइबर काफी ज्यादा मात्रा में होते हैं. जो आंत के लिए बहुत अच्छा होता है. फाइबर अगर चाहिए तो बिना काट और छिले सेब खाएं.
नाशपाती
नाशपाती में घुलनशील फाइबर काफी ज्यादा होते हैं. इसमें सोर्बिटोल होता है. इसलिए पके हुए नाशपाती खाएं.
जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन फाइबर से भरे होते हैं. खासकर अघुलनशील फाइबर. डाइट में आप जामुन को शामिल कर सकते हैं.
सेम और फलियां
बीन्स और फलियां घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों के बहुत अच्छे सोर्स होते हैं. जो पेट को साफ करते हैं. सूप, सलाद या मेन रेसिपी में दाल, छोले, काली फलियां और दूसरे फलियां भी शामिल हैं.
साबुत अनाज
ओट्ल, क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज अघुलनशील फाइबर का एक बहुत अच्छा सोर्स है. इसलिए प्रोसेस्ड अनाज के बदले साबुत अनाज खाएं.
कब्ज की दिक्कत वालों को कुछ इस तरह की डाइट करनी चाहिए फॉलो
आपको अक्सर कब्ज की दिक्कत रहती है तो आपको रेगुलर एक्सरसाइज करनी चाहिए. साथ ही साथ डाइट में ज्यादा से ज्यादा अंकुरित अनाज, मोटा अनाज, फल, सब्जी, सेब, पालक, मशरूम, गोभी, संतरा खाने चाहिए. साथ ही साथ मसालों में आपको जीरा, हल्दी और अजवाइन का इस्तेमाल ज्यादा करनी चाहिए.
कब्ज में वॉटर एप्पल पीने के फायदे
खानपान और डाइट में गड़बड़ी के कारण अक्सर कब्ज की दिक्कत हो जाती है. इसलिए डॉक्टर अक्सर ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाने के लिए मना करते हैं. क्योंकि इससे कब्ज की दिक्कत हो सकती है. साथ ही साथ पेट में दूसरी तरह की बीमारी भी हो सकती है. कब्ज की दिक्कत हो रही है तो खानपान का खास ख्याल रखें. कब्ज की समस्या से छुटकारा के लिए खाने में ज्यादा फाइबर खाना चाहिए. अगर आप वाटर एप्पल खा सकते हैं तो इसे भी खूब खाएं.
Source:
https://www.abplive.com/lifestyle/health/best-fruits-for-constipation-according-to-a-dietitian-read-full-article-in-hindi-2745696
