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18 July, 2024, 08:15 AM
प्रेग्नेंसी में बार-बार नींद खुलने की वजह हो सकती है Pregnancy Insomnia, जानें इसके कारण और बचाव के उपाय
प्रेग्नेंसी इंसोम्निया एक आम समस्या है, जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हो सकती है. इसकी वजह से नींद न आने की समस्या बढ़ सकती है.
Symptoms of Pregnancy Insomnia: प्रेग्नेंसी एक खूबसूरत एहसास होता है, मगर कई महिलाओं के लिए यह रातों की नींद उड़ाने वाला भी हो सकता है. प्रेग्नेंसी इंसोम्निया नामक समस्या कई प्रेग्नेंट महिलाओं को परेशान करती है. ऐसे में इसके कारण और इससे बचने का इलाज जानना बेहद जरूरी है.
प्रेग्नेंसी इंसोम्निया के कारण और बचाव के उपाय
प्रेग्नेंसी इंसोम्निया क्या है?
यह एक ऐसी स्थिति है, जिसमें प्रेग्नेंट महिलाओं को सोने में परेशानी होती है. वे रात भर जाग सकती हैं, बार-बार उठ सकती हैं, या जल्दी सुबह उठ सकती हैं और फिर सो नहीं पाती हैं. यह थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी का कारण बन सकता है.
प्रेग्नेंसी इंसोम्निया के कारण
हार्मोनल बदलाव
गर्भावस्था के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है. इन हार्मोनों का नींद के पैटर्न पर प्रभाव पड़ सकता है.
शारीरिक बदलाव
बढ़ता हुआ पेट, बार-बार पेशाब आना, और सीने में जलन जैसी शारीरिक परेशानियां सोने में बाधा डाल सकती हैं.
भावनात्मक बदलाव
गर्भावस्था के दौरान महिलाएं कई तरह की भावनाओं का अनुभव करती हैं, जैसे चिंता, तनाव, और उत्साह. ये भावनाएं भी नींद में खलल डाल सकती हैं.
अन्य कारण
पीठ दर्द
पैरों में ऐंठन
भूख में बदलाव
थकान
कमजोरी
प्रेगनेंसी इंसोम्निया से बचाव
रोजाना एक्सरसाइज करें. इसमें पैदल चलना, तैरना, या प्री-नेटल योग शामिल कर सकते हैं.
सोने का समय निर्धारित करें. हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहां तक कि वीक एंड में भी.
सोने से पहले आराम करें. सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं, किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें.
कैफीन और शराब से बचें. कैफीन और शराब नींद में खलल पैदा कर सकता है.
सोने के कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें. सोने के कमरे का तापमान 18°C से 21°C के बीच रखें और सभी रोशनी बंद कर दें.
सोने से पहले भारी भोजन या मसालेदार भोजन न करें.
दिन में छोटी झपकी लें. अगर आपको थकान महसूस हो रही है, तो दिन में 20-30 मिनट की झपकी लें.
अगर आपको प्रेगनेंसी इंसोम्निया से गंभीर रूप से परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें.
Source:
https://www.india.com/hindi-news/health/pregnancy-insomnia-can-be-the-reason-for-frequent-sleeplessness-during-pregnancy-know-its-causes-and-preventive-measures-7095023/
