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23 March, 2024, 05:27 AM
Post Workout Foods: वर्कआउट के बाद भी रहना चाहते हैं एनर्जी से भरपूर, तो इन फूड्स को करें डाइट में शामिल
हमारी लाइफस्टाइल में इतने बदलाव हो चुके हैं कि फिजिकल एक्टिविटीज काफी कम हो चुकी हैं। इसलिए लोग फिट और हेल्दी रहने के लिए जिम जाते हैं लेकिन वर्कआउट करने के साथ-साथ हेल्दी डाइट लेना भी सेहत के लिए उतना ही जरूरी होता है। इसलिए हम कुछ आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बताने वाले हैं जिन्हें आप अपने पोस्ट वर्क आउट डाइट में शामिल कर सकते हैं।
वर्कआउट करने के साथ-साथ हेल्दी डाइट फॉलो करना भी सेहत के लिए उतना ही जरूरी है।
डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए, जिनसे सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकें।
शकरकंद, पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और ओट्स को डाइट में शामिल करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
खुद को फिट रखने के लिए हम घंटो जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन सिर्फ जिम जाना काफी नहीं होता है। इसके बाद हेल्दी डाइट फॉलो करना भी उतना ही जरूरी है। वर्क आउट करने के दौरान शरीर में स्टोर ग्लूकोज ही एनर्जी के रूप में काम करता है। ऐसे में संतुलित आहार न मिलने पर मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और फिर हमें थकान, सुस्ती और कमजोरी का एहसास होने लगता है।
ऐसे में मांसपेशियों की मरम्मत के लिए जिम में वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फूड आइटम्स का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे न केवल आपको एनर्जी मिलती है बल्कि, आपकी बॉडी भी फिट और तंदरुस्त बनती है। शरीर को हेल्दी रखने के लिए हम कुछ शाकाहारी फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से आपको काफी फायदा महसूस होगा।
ओट्स (Oats)
जो लोग वर्कआउट करने के बाद दलिया खाना पसंद करते हैं, उनके लिए ओट्स बहुत ही फायदेमंद साबित होगा, क्योंकि ओट्स एंटी ऑक्सीडेंट, फाइटो न्यूट्रिएंट्स, और विटामिन-ई की मात्रा से भरपूर होता है। ओट्स को स्मूदी में मिलाकर खाने से इसकी पौष्टिकता बढ़ जाती है। इसकी वजह से, बार-बार भूख नहीं लगती और ओवर इटिंग की समस्या नहीं होती। साथ ही, यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है, जो दिल के लिए काफी फायदेमंद होता है।
शकरकंद (Sweet Potatoes)
शकरकंद में बहुत ही कम मात्रा में कैलोरी होती है और फाइबर मौजूद होने की वजह से इसे खाने के बाद लंबे समय तक आपको भूख का एहसास नहीं होता है। उबले हुए शकरकंद का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है।
नट्स (Nuts)
नट्स जिम में वर्कआउट करने वालों के लिए बहुत ही बढ़िया हेल्थ बूस्टर है। वर्क आउट करने के बाद आप अपने स्मूदी बाउल में थोड़े मूंगफली, बादाम और पिस्ता डालकर इसका सेवन कर सकते हैं। नट्स प्रोटीन, विटामिन, हेल्दी फैट्स, डाइट्री फाइबर और मिनरल्स का अच्छा स्रोत होते हैं।
पत्तेदार साग और सब्जियां (Green Leafy Vegetables)
वर्क आउट करने के बाद हरी पत्तेदार साग और सब्जियों का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है। पालक साग, मूली साग, सरसों साग, ब्रोकली और केले का सेवन कर सकते हैं। ये सभी पत्तेदार सब्जियां विटामिन-ए, सी, के और ई के अलावा मैग्निशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं।
कीनुआ (Quinoa)
प्रोटीन से भरपूर कीनुआ बहुत सारे पोषक तत्वों का खजाना होता है। इसे भी आपको अपनी जिम डाइट प्लान में जरुर शामिल करना चाहिए। ये कार्बोहाईड्रेट, फाइबर, मिनिरल्स और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो ओवर इटिंग से बचाता है और वेट लॉस में मदद करता है।
Source:
https://www.jagran.com/lifestyle/health-post-workout-foods-to-boost-energy-and-stay-healthy-23680720.html
