"सुबह का पहला आहार आपके दिनभर की एनर्जी का बड़ा स्रोत है जिसे हम अक्सर कम अहमियत देते हैं " रोजमर्रा की लगातार व्यस्त होती जिंदगी, बढ़ती दूरियों को नापने के लिए कम से कम समय, बढ़ती अपेक्षाओं और कमजोर सेहत ने जिंदगी को कहीं ज्यादा मुश्किल बना दिया है। इस आपाधापी के बीच अक्सर हम ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं। इस कमी की वजह से रोजमर्रा की जिंदगी बुरी तरह प्रभावित हो रही है। शरीर लक्षणों के रूप में अलार्म देता है कि आप जिंदगी सही तरीके से नहीं जी रहे हैं। इस समस्या से निजात पाना कोई मुश्किल काम नहीं है। कुछ बातों का ध्यान रखकर और थोड़े बहुत बदलावों की मदद से आप न सिर्फ अपनी एनर्जी को बेहतर बना सकते हैं बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ भी रह सकते हैं। एनर्जी बूस्टर है ब्रेकफास्ट सुबह का पहला आहार आपके दिनभर की एनर्जी का बड़ा स्रोत है जिसे हम अक्सर कम अहमियत देते हैं। सर्वे कंपनी "हैल्थ एंड हील" द्वारा की गई एक रिसर्च के दौरान यह बात सामने आयी है कि 72 प्रतिशत लोग अपने ब्रेकफास्ट को लेकर बहुत लापरवाह हैं। वे इसे न के बराबर तवज्जो देते हैं। "द न्यू हैल्थ रूल्स" के लेखक फ्रैंक लिपमैन क हते हैं कि आप अपने ब्रेकफास्ट की सहायता से शरीर व दिमाग दोनों को चुस्त बना सकते हैं। बेहतर नाश्ते के लिए जरूरी है कि आपके सुबह के भोजन में प्रोटीन और फैट के साथ कार्बोहाइड्रेट का संतुलन हो। नारियल पानी, अंकुरित दालें और दूध इसके बेहतर विकल्प हैं। न हो पानी की कमी पानी का भरा हुआ गिलास आपके डेस्क का हिस्सा होना चाहिए। एक व्यक्ति को मौसम के हिसाब से शरीर को पानी की पूर्ति करते रहना चाहिए। इसे जानने का सबसे आसान तरीका आपका यूरीन है। अगर वह ज्यादा पीला आ रहा है तो सावधान हो जाना चाहिए कि आप शरीर को उतना पानी नहीं दे रहे हैं जितनी उसे जरूरत है। रोजाना शरीर को तीन से चार लीटर पानी की जरूरत होती है। सिट्रिक एसिड सिट्रिक एसिड खट्टी चीजों में पाया जाता है। नींबू और संतरा इसके बेहतरीन स्रोत हैं। नींबू को अपने सलाद का हिस्सा बनाएं और संतरे या मौसमी का जूस दिन में एक बार ले ं। नींबू पानी से वजन कम कर सकते हैं क्येांकि यह शरीर में जमी अतिरिक्तवसा को बाहर निकालने का काम करता है। अंकुरित अनाज की ताकत अंकुरित अनाज सस्ता व बनाने में आसान होता है। चना, मूंग, गेहूं, सोयाबीन, मेथी आदि को अंकुरित किया जा सकता है। इसमें विटामिन व अन्य पोषक तत्वों की मात्रा काफ ी ज्यादा होती है जो शरीर को ऊर्जा देने का काम करते हैं। इसे आप सुबह के नाश्ते या स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं। एनर्जी का राज बी-12 विटामिन बी-12 एनर्जी लेवल को भी बेहतर बनाता है। दूध, बादाम, टोफू और सूखे मेवे इस विटामिन काबेहतर स्रोत हैं। इसकी कमी से डायरिया, कब्ज, कमजोरी, थकान जैसी तकलीफें हो सकती हैं। खाने से डरे नहीं दिन में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाने से ब्लड शुगर लेवल एक जैसा बना रहता है और काफी काम करने के बावजूद भी आप थकान महसूस नहीं करते हैं। इसके लिए सिर्फ आपको अपने स्नैक्स के चयन मे थोड़ी सावधानी बरतनी होगी। स्नैक्स में भुने चने, रोस्टेड मूंगफली, सूखे मेवे या उबली हुई सब्जियां खाएं। सूर्य से ऊर्जा उगते हुए सूर्य के प्रकाश में 20 से 30 मिनट बिताने वाले लोगों में ऊर्जा का उच्च स्तर होता है। ध्यान रखने वाली बात यह है कि उगते हुए सूर्य की रोशनी में अल्ट्रा वॉयलेट किरणों का दुष्प्रभाव नहीं होता है इसलिए इसी समय सूरज की रोशनी लेना एनर्जी प्राप्त करने का सही वक्तमाना गया है। हरा-भरा खाइए भोजन में हरे सलाद को जगह दें। इस सलाद में वे सभी पौष्टिक तत्व होते हैं जो ऊर्जा के लिए जरूरी होते हैं। इसमें आयरन के अलावा प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है जो पाचनतंत्र को भी मजबूत बनाता है। "The morning of the first day of your diet is a major source of energy that we often attach less importance" Is constantly busy everyday life, increasing the minimum time to measure distances, increasing expectations and frail health has made the life more difficult. Between the ensuing melee, often we feel a lack of energy. Because of this lack of everyday life is severely affected. Body symptoms as alarm that lets you live life the right way is not. The problem is not hard to get rid of. Keeping in mind a few things, and a handful of changes you can improve not only your energy but can stay healthy longer. Energy booster breakfast The morning of the first day of your diet is a major source of energy that we often give less importance. Survey Company "Health and Heal", came out of it during a research made by the 72 percent of the people are so reckless with their breakfast. They favor non-existent. "The New Health Rules" Frank Lipman, author of Breakfast with the help of a week that you can fit both body and mind. Better for breakfast is important that your morning meal is a balance of protein and carbohydrates with fat. Coconut water, sprouted pulses and milk are better choices. Do not be short of water Full glass of water should be part of your desk. A person with the season to keep the body replenished. Is the easiest way to know if your urine. If he's having more yellow should be careful that you are not giving the body as much water as it is needed. Daily body needs three to four liters of water. Citric acid Citric acid is found in sour things. Lemons and oranges are the best source. Make part of your salad or seasonal lemon and orange juice once a day I have to take. Lemonade can lose weight just as the body works to exclude frozen Atiriktvsa. The strength of sprouted grains Sprouted grains are cheap and easy to make. Gram, moong, wheat, soybeans, fenugreek, etc. can be sprouted. The vitamins and other nutrients that give the body energy to the calf bone is more work. You can take breakfast or as a snack. Secrets of Energy B-12 Vitamin B-12 also improves energy levels. Milk, almonds, tofu and dry fruits are the source of this vitamin Kabehtr. The decrease diarrhea, constipation, weakness, fatigue, problems like that can be. Do not be afraid to eat Several times during the day by eating little by little blood sugar level remains the same in spite of the considerable work that you do not feel tired. It's just a little bit you choose your snacks wisely. Gram barbecued snacks, roasted peanuts, dried fruit or eat boiled vegetables. Energy from the sun In light of the rising sun in people who spend 20 to 30 minutes is the high levels of energy. The thing to keep in mind that ultra-violet rays of the rising sun does not affect the energy to take the same time to receive sunlight is right Vktmana. Eat green Eating green salad to the place. The salad they contain all the nutrients that are necessary for energy. It contains high amounts of protein, besides iron, also builds the digestive system. - See more at: http://www.patrika.com/news/diet-fitness/tips-to-boost-your-energy-1049278/#sthash.eT9qfnNX.dpuf

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