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8 March, 2024, 10:45 AM
महिलाओं की थाली में जरूर होनी चाहिए ये चीजें, हमेशा रहेंगी हेल्दी, जानें फायदे
महिलाओं के शरीर में पूरी लाइफ में कई तरह के बदलाव होते हैं. ऐसे में उन्हें बेहतर लाइफस्टाइल और खानपान की जरूरत होती है.इससे बीमारियां भी उनसे दूर रहती हैं.
एक महिला पूरे दिन घर को मैनेज करती है. वह हर रूप में जिम्मेदारियां उठाती है. बिना थके, बिना रुके फैमिली कि इच्छाओं को पूरा और उन्हें हेल्दी रखती है. ऐसे में बहुत जरूरी है कि उनकी सेहत भी बनी रहे और उन्हें किसी तरह की समस्याएं न हो. दरअसल, महिला की लाइफ में कई दौर ऐसे आते हैं, जब उनका शरीर बदलाव की प्रक्रिया से गुजरता है. इनमें पीरियड्स की शुरुआत से लेकर प्रेग्नेंसी, ब्रेस्टफीडिंग, मेनोपॉज तक शामिल हैं. ऐसे में उन्हें अपनी लाइफस्टाइल और खानपान को बेहतर बनाने की सलाह दी जाती है. उन्हें हर फेज के हिसाब से अलग-अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है. ऐसे में अगर महिलाएं अपने खाने में 5 सुपरफूड्स को शामिल कर लें तो न सिर्फ उनकी सेहत दुरुस्त रहेगी, बल्कि उन्हें शारीरिक तौर पर समस्याएं भी न के बराबर ही होंगी. आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में...
दही
महिलाओं की थाली में दही जरूर होना चाहिए. इससे भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है. यह ग्लोकोज लेवल को भी मेंटेन रखता है. इसके अलावा विटामिन बी12 की कमी भी पूरी होती है. महिलाओं को खाने में दाल, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करना चाहिए.
पपीता
महिलाओं को हर दिन पपीता खाना चाहिए. इससे विटामिन ए और ई भरपूर तौर पर उनके शरीर के अंदर पहुंचता है और उनकी सुंदरता में चार चांद लगाता है. एंटी-ऑक्सीडेंट्स कैरोटिन्स और फ्लेवेनॉएड महिलाओं में मैंस्ट्रुअल साइकल को रेगुलेट करने का भी काम करता है. कोलन से कैंसर जैसी बीमारियों का रिस्क कम हो सकता है.
अखरोट
पावरफुल नट अखरोट हर महिला को खाना चाहिए. इससे नींद अच्छी आती है, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम रहता है. इतना ही नहीं अखरोट कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों का जोखिम भी कम कर सकता है. मेनोपॉज के बाद हो रहे ओस्टिपिरोसिस प्रॉब्लम से भी अखरोट आराम दिलाा सकता है. इससे जॉइंट पेन दूर हो सकता है.
अलसी के बीज
महिलाओं की थाली में ओमेगा 3 फैटी एसिड और डाइटरी फाइबर से भरपूर अलसी के बीज जरूर होने चाहिए. इन बीजों में विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं. इनमें ऐसे कंपाउंड होते हैं, जो हार्मोनल हेल्थ को बैलेंस करते हैं. ये बीज कैलोरी को कम करने में भी मदद करते हैं.
बेरीज
महिलाओं में यूटीआई की समस्या को दूर करने में बेरीज मददगार होते हैं. क्रेनबेरी का सेवन ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. इसका जूस पीना कई तरह से शारीरिक लाभ पहुंचाता है. स्ट्राबेरी, ब्लैकबेरी महिलाओं की स्किन के लिए फायदेमंद माना जाता है.
Source:
https://www.abplive.com/lifestyle/health/womens-day-2024-best-superfoods-for-women-good-health-know-benefits-2633119
