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14 February, 2024, 06:34 AM
Weight Gain Tips: ओवरईटिंग करके नहीं, बल्कि इन हेल्दी तरीकों से बढ़ाएं वजन और रहें बीमारियों से दूर
वजन घटाना जितना मुश्किल होता है उतना ही मुश्किल वजन बढ़ाना भी। वजन घटाने के लिए जहां लोग डाइटिंग को आसान तरीका समझते हैं वैसे ही वजन बढ़ाने के लिए ओवरइटिंग करते हैं। नो डाउट ओवरइटिंग वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है लेकिन ये वेट गेन करने का बिल्कुल भी हेल्दी तरीका नहीं। आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के आसान और हेल्दी तरीके।
वजन बढ़ाने के लिए ओवरइटिंग है बहुत ही अनहेल्दी ऑप्शन।
वजन बढ़ाने के लिए ट्राई करें ये हेल्दी तरीके।
वजन बढ़ाने के लिए अगर आपको ओवरइटिंग आसान तरीका लगता है, तो बता दें कि बहुत ही अनहेल्दी तरीका है। मतलब आप बेशक वजन तो बढ़ा लेंगे, लेकिन कई सारी बीमारियों का भी शिकार हो सकते हैं। एक बार में बहुत सारा खाना खा लेने से डाइजेस्टिव सिस्टम पर बहुत ज्यादा लोड पड़ता है जिस वजह से अपच, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं और फिर इससे अगला मील स्किप करना पड़ सकता है। साथ ही जब खाना सही तरीके से नहीं पचता, तो ये अंदर ही सड़ने लगता है जो शरीर में अलग रोगों की वजह बन सकता है, तो अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और किसी तरह की बीमारियों का शिकार नहीं होना चाहते, तो बहुत जरूरी है वेट गेन के हेल्दी ऑप्शन्स के बारे में जानना। जिससे बारे में आज हम इस लेख में जानेंगे।
वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीज़ों को शामिल करें। इससे मसल्स गेन में मदद मिलती है। अंडे, दालें, काबुली चने, राजमा, छोले, लोबिया, मछली, दही, हरी मूंग में अच्छी-खासी मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है।
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के अलावा डाइट में कैलोरी की भी मात्रा बढ़ाएं। इसके लिए ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम मिल्क होने चाहिए आपके खानपान का जरूरी हिस्सा। इसके अलावा दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट भी इसके अच्छे ऑप्शन्स होते हैं।
एक ही बार में ज्यादा खा लेना हेल्थ के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता। सही तरीका है छोटे-छोटे मील्स लें भले ही दिन में चार से पांच बार खाना पड़े। इससे आपके खानपान में वैराइटी रहेगी। ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में एक छोटा मील लें वहीं स्नैक्स और डिनर के बीच में कुछ हल्का-फुल्का खा सकते हैं। इससे एनर्जी भी मिलती है और वजन भी बढ़ता है।
वजन बढ़ाने के लिए बर्गर, पिज्जा जैसे ऑप्शन्स मदद तो कर सकते हैं, लेकिन ये डायबिटीज़, बैड कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं भी बढ़ा सकते हैं। बेहतर होगा आप डाइट में हेल्दी फैट्स वाली चीज़ें शामिल करें। इसके लिए मूंगफली, तिल, बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज बेस्ट होते हैं। खाना पकाने के लिए सरसों, जैतून, सूरजमुखी, घी या नारियल का तेल इस्तेमाल करें।
वजन बढ़ाने के लिए फलों का खासतौर से सेवन करें। केला, आम, चीकू, लीची, अंगूर, शरीफा, खजूर जैसे फल हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
Source:
https://www.jagran.com/lifestyle/health-tips-for-weight-gain-in-a-healthy-way-23652196.html
