सिर्फ रोटी-दाल-चावल खा रही हैं तो ध्यान दें महिलाएं, कहीं इन विटामिन्स की कमी न हो जाए

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Health News : महिलाओं के शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ विटामिंस की आवश्यकता होती है. आइए जानते हैं इन विटामिंस के बारे में-

Women Health: महिलाओं और पुरुषों के शरीर की संचरना अलग-अलग होती है. ऐसे में इनका शरीर अलग-अलग मामलों में अलग-अलग तरीकों से रिस्पॉन्ड करता है. पुरुषों की तुलना में महिलाएं अपने शरीर पर अधिक ध्यान नहीं देती हैं. इसकी वजह से उनके शरीर में कई तरह के विटामिंस की कमी होने लगती है. ऐसे में महिलाओं का शरीर कई तरह से न्यूट्रिएंट्स की डिमांड करने लगता है, जिसकी वजह उनको कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि महिलाओं के लिए कौन सा विटामिंस होना जरूरी होता है?

महिलाओं के लिए जरूरी विटामिंस

विटामिन ए है जरूरी 

40 से 45 साल के बीच के उम्र की महिलाओं को मेनोपॉज शुरू होने लगता है. इसके कारण उनके शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं. ऐसे में उनके शरीर को विटामिन ए की काफी जरूरत होती है. ताकि इस स्थिति में होने वाली समस्याओं को दूर किया जा सके. शरीर में इसकी पूर्ति के लिए गाजर, पालक, कद्दू के बीज और पपीता जैसे आहार खाएं.

विटामिन बी9 है लाभकारी

गर्भवावस्था में महिलाओं को विटामिन बी9 यानी फोलिक एसिड की काफी ज्यादा जरूरत होती है. इस अवस्था में शरीर में इस पोषक तत्वों  की कमी के कारण बच्चों के बर्थ डिफेक्ट की समस्या हो सकती है. इसके अलावा गर्भपात का भी खतरा रहता है. इसलिए इसकी पूर्ति के लिए अपने आहार में ग्रेंस, यीस्ट, बींस जैसी चीजों को शामिल करें. 

विटामिन डी की करें पूर्ति

हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी जरूरी होता है. खासतौर पर बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं की हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं. ऐसे में उन्हें कैल्शियम के साथ-साथ शरीर में विटामिन डी की पूर्ति होना भी जरूरी होता है. इसके लिए दिन में कम से कम 10 से 15 मिनट धूप में जरूर बैठें. इसके अलावा अपने आहार में दूध, मशरुम, पनीर, फैटी फिश जैसी चीजों को शामिल करें.